EMOTIONSFOKUSERET PSYKOTERAPI
GØR DIG FRI AF SVÆRE FØLELSER OG TILSTANDE
Emotionsfokuseret terapi (EFT) er en anerkendt terapeutisk metode, som skaber forandring igennem bearbejdningen og transformationen af emotioner. Helt overordnet er det formålet med EFT at hjælpe dig ud af maladaptive og reaktive følelsesmæssige tilstande og ind i kontakten med dine primære adaptive følelser og behov – dvs. i kontakt med hensigtsmæssige følelser og adfærd, der er afstemt med den pågældende situation, du står i.
Hvem er EFT relevant for?
EFT er for dig, som er åben for en aktiv udfoldelse af de følelser, tanker og tilstande, som lever hos dig her og nu – og som også er klar på en indimellem mere aktiv og guidende terapeutisk proces. Det kunne fx være relevant for dig, som ønsker at komme i tættere kontakt med dine følelser eller som ønsker at forstå og håndtere dine følelsesmæssige reaktioner bedre eller som sidder fast i svære følelsesmæssige tilstande som fx angst, vrede, nedtrykthed eller opgivenhed.
Hvad kendetegner EFT metoden?
Terapien veksler mellem at udforske og udfolde det, der udspiller sig særligt på det følelsesmæssige plan – hvilket betyder, at jeg vil komme med forslag, som hjælper dig med at få kontakt til dine emotioner og jeg vil hjælpe dig med at reflektere over betydningen af det følte og med at forstå, hvilke behov følelserne kalder på. Derudover består terapien af mere aktive og direktive øvelser, som vil hjælpe dig med at regulere eller processere dine følelser eller med fx at bearbejde din indre kritiker eller uforløste følelser ift. nære personer i dit liv.
Det terapeutiske arbejde indbefatter derfor at være åben for at gå ind i de emotionelle tilstande – også eventuelt uafsluttede og smertefulde dele, som ikke tidligere har været håndteret og som fortsat lever ureguleret og står i vej for din trivsel.
Grundlaget for EFT metoden
EFT-tilgangen bygger på en dyb forståelse for, hvordan vi mennesker fungerer på et emotionelt plan og har et positivt syn på emotioner, der betragtes som vores indre navigationssystem. Dvs. terapien baserer sig på kendskabet til emotionernes funktion og formål, som er at hjælpe os med at navigere i verden og i forhold til andre. Vores emotioner guider os fx til at forstå, hvad der er vigtigt for os og fortæller os, om noget er farligt eller ufarligt for os. De hjælper os ultimativt med at forstå, om vores behov er blevet mødt og det er emotionernes formål at udløse netop den handle-impuls, som vil indfri vores behov – fx ved at få os til at række ud efter omsorg, når vi er kede af det eller ved at få os til at søge væk fra det, som truer vores velbefindende.
Hvad arbejder vi med i EFT?
Nedenfor kan du se forskellige trin, som vi kan arbejde ud fra med henblik på at bearbejde og transformere reaktive dækfølelser eller gamle maladaptive følelser, som udspringer af smertefulde oplevelser fra fortiden. Processen er ikke lineær, men tager udgangspunkt i, hvor du befinder dig nu og her og jeg har valgt at beskrive trinene for at tydeliggøre den udviklingsproces, som terapien vil føre dig igennem. Overvejende er der tale om 6 udviklingstrin:
Skærpe opmærksomheden på følelserne – træne evnen til at mærke kroppen og udpege forskellige fysiske fornemmelser og følelser
Udforske og tillade følelsernes udtryk – træne evnen til at sætte ord på det, du mærker og give plads til / anerkende følelserne
Danne mening over følelserne – træne evnen til at reflektere over og forstå budskabet bag følelserne. Dette indebærer fx at forbinde følelserne til livserfaringer, relationer eller tidligere traumer, så du får forstår, hvorfor følelserne opstår
Ændre gamle følelsesmæssige programmeringer – dybdegående arbejde, hvor du tillader at mærke og vedkender dig de reaktive eller maladaptive følelser og adfærdsmønstre, som har levet hidtil samt tilegner dig ny forståelse, adfærd og adgang til andre mere hensigtsmæssige følelser
Styrke adgangen adaptive følelser – dybdegående arbejde, som skaber adgang til ‘sunde og tilpassede’ følelser samt forståelse for de bagvedliggende umødte behov
Integrere nye forståelser, oplevelser og erfaringer – validering af dét, som begynder at virke både ift. det følelsesmæssige og ift. dine relationer og liv generelt